Pływanie żabką, zwane także stylem żabkowym, jest jednym z czterech podstawowych stylów pływackich. Jest to styl klasyczny, który charakteryzuje się asynchronicznymi ruchami rąk i nóg. Styl żabkowy jest często pierwszym stylem, który jest uczony w szkołach pływackich, ponieważ jest łatwy do opanowania i ma niski poziom intensywności.
Żabka – co to za styl pływacki?
Żabka to jeden ze stylów pływackich. W czasie pływania żabką ręce i nogi poruszają się w przeciwnych kierunkach, co pozwala pływakowi na utrzymywanie równowagi i przemieszczanie się po wodzie.
Podczas pływania żabką ręce pływaka wykonują ruchy podobne do ruchów, jakie wykonuje osoba wiosłująca. Ręce poruszają się zgodnie z kierunkiem ruchu, a w momencie, gdy ręka jest w najniższym punkcie, pływak wykonuje ruch nogami. Nogi pływaka wykonują ruchy podobne do ruchów, jakie wykonuje żaba podczas pływania. Nogi przesuwają się w dół i do góry, a pływak wykonuje ruchy zginania i prostowania w kolanach.
Żabka jest jednym z najłatwiejszych stylów pływackich do nauczenia się i często jest pierwszym stylem, który jest uczony w szkołach pływackich. Żabka może być także używana jako styl rekreacyjny lub w czasie treningu aerobowego.
Nauka pływania żabką — od czego zacząć?
Jeśli chcesz nauczyć się pływać żabką, zacznij od podstawowych kroków, które pozwolą Ci nauczyć się utrzymywania równowagi i wykonywania podstawowych ruchów. Oto kilka wskazówek, od których warto zacząć:
- Na początku warto zacząć od nauki utrzymywania równowagi na wodzie. Zanurz się w basenie i spróbuj się poruszać w wodzie, trzymając się brzegu basenu lub rury.
- Następnie skup się na nauce ruchów rąk. W czasie pływania żabką ręce wykonują ruchy jak podczas wiosłowania. Wykonaj kilka wiosłowań na powierzchni wody, skupiając się na wykonywaniu powolnych i płynnych ruchów.
- Kolejnym krokiem jest nauka ruchów nóg. W czasie pływania żabką nogi wykonują ruchy podobne do ruchów, jakie wykonuje żaba podczas pływania. Zacznij od ćwiczeń wykonywanych w pozycji leżącej na plecach z nogami skierowanymi do góry. Wykonuj powolne ruchy, zginając i prostując nogi w kolanach i przesuwając stopami w dół i do góry.
- Następnie spróbuj połączyć ruchy rąk i nóg. Zacznij od ćwiczeń na brzegu basenu, które pozwolą Ci nauczyć się koordynacji ruchów.
- Kiedy już poczujesz się bardziej pewnie w wodzie, spróbuj połączyć ruchy rąk i nóg w jednym płynnym ruchu. Zacznij od krótkich dystansów, a następnie stopniowo zwiększaj długość dystansu.
- Pamiętaj, że prawidłowa technika oddychania jest kluczowa w czasie pływania żabką. Podczas ruchów rękami wypuszczaj powietrze, a w czasie ruchów nóg zaczerpnij powietrza.
- Ćwicz regularnie, najlepiej kilka razy w tygodniu, aby utrwalić swoje umiejętności.
Pamiętaj, że nauka pływania żabką wymaga cierpliwości i regularności. Nie spiesz się, skup się na podstawowych ruchach i pozwól sobie na stopniowy rozwój swoich umiejętności.
Ile kalorii spala pływanie żabką?
Ilość spalonych kalorii podczas pływania żabką zależy od wielu czynników, takich jak intensywność pływania, waga ciała i czas trwania treningu. Ogólnie rzecz biorąc, pływanie żabką jest jednym z najbardziej efektywnych sposobów na spalanie kalorii, ponieważ angażuje wiele mięśni ciała.
Według szacunków, osoba o wadze około 70 kg spali około 400-500 kalorii podczas godzinnej sesji pływania żabką o umiarkowanej intensywności. Jeśli sesja treningowa będzie bardziej intensywna, to ilość spalonych kalorii będzie wyższa.
Warto jednak pamiętać, że każdy organizm jest inny, a ilość spalonych kalorii zależy od indywidualnych czynników, takich jak wiek, płeć i poziom aktywności fizycznej. Warto także pamiętać, że spalanie kalorii to tylko jeden z wielu korzyści zdrowotnych płynących z pływania żabką. Pływanie żabką jest także świetnym sposobem na poprawę kondycji fizycznej, wzmocnienie mięśni oraz redukcję stresu i napięcia.