Nauka prawidłowego oddychania podczas pływania to jedno z kluczowych zagadnień, z którymi dzieci muszą się zmierzyć w trakcie opanowywania tej umiejętności. Kontrola oddechu, zwłaszcza w warunkach wodnych, wymaga precyzji i koncentracji, co może być wyzwaniem dla młodszych adeptów. W tym artykule przybliżymy najważniejsze techniki, które pomogą dziecku prawidłowo oddychać i wstrzymywać oddech podczas pływania, co znacząco wpłynie na ich komfort i bezpieczeństwo w wodzie.
Dlaczego prawidłowe oddychanie jest ważne?
Podczas pływania kontrola oddechu jest fundamentem efektywnego poruszania się w wodzie. Dzieci, które nauczą się oddychać w odpowiednich momentach, mają większą kontrolę nad ciałem i łatwiej utrzymują rytm pływacki. Niewłaściwe oddychanie może powodować zadyszkę, zmęczenie, a nawet utratę równowagi, co może doprowadzić do zniechęcenia do dalszej nauki. Z tego względu, nauczenie dziecka, jak właściwie zarządzać swoim oddechem, jest nieodzowną częścią szkolenia pływackiego prowadzonego przez naszych instruktorów z AgamaSport —> nauka pływania dla dzieci Kraków.
Technika oddychania – pierwsze kroki
Najważniejszym elementem nauki oddychania jest zrozumienie, kiedy oddychać, a kiedy wstrzymywać oddech. Na początek warto nauczyć dziecko spokojnego oddychania w rytmie, który będzie korespondował z ruchami ciała w wodzie. Najlepszym sposobem na to jest trening na brzegu. Dziecko powinno nauczyć się brać głęboki wdech przez nos, a następnie wydychać powietrze przez usta, dążąc do tego, aby wydychane powietrze było dłuższe niż wdech. Taka technika pomaga w budowaniu wytrzymałości i przygotowuje płuca na większe obciążenie.
Wstrzymywanie oddechu pod wodą
Woda może budzić u dzieci pewien dyskomfort, zwłaszcza kiedy przychodzi do momentu zanurzenia twarzy. Kluczowym elementem jest stopniowe oswajanie się z tym procesem. Zaczynamy od nauki zanurzania twarzy w wodzie na krótkie okresy, zachęcając dziecko do powolnego wydychania powietrza pod wodą. Wydychanie bąbelków może być zabawną formą ćwiczeń, która jednocześnie pozwala dziecku oswoić się z wodą. Należy stopniowo wydłużać czas, który dziecko spędza z twarzą pod wodą, co pozwoli mu lepiej kontrolować oddech i wstrzymywanie powietrza.
Synchronizacja oddechu z ruchem
Dla dzieci, które zaczynają pływać, kluczowym aspektem jest synchronizacja oddychania z ruchem rąk i nóg. Najprostszym stylem do nauki jest kraul, w którym oddech bierze się na przemian z ruchem rąk. Ważne, aby dziecko zrozumiało, że powinno brać oddech w momencie, gdy głowa skręca się w stronę powierzchni wody, a wdech powinien być szybki i płytki. Wydech natomiast ma nastąpić pod wodą, w miarę jak dziecko wykonuje kolejne ruchy rękami.
Ćwiczenia praktyczne
- Zanurzanie i bąbelki: Proste ćwiczenie polega na tym, aby dziecko zanurzało twarz w wodzie i dmuchało, wydychając powietrze w postaci bąbelków. To pomaga w nauce kontrolowania oddechu i eliminuje strach przed wodą.
- Rytmiczne oddychanie: Na brzegu basenu warto ćwiczyć rytmiczne oddychanie – wdech na trzy kroki (przez nos), wydech na trzy kroki (przez usta). Można również włączyć ruchy rąk, aby dziecko mogło lepiej poczuć, kiedy powinno oddychać.
- Pływanie z deską: Kolejnym krokiem jest pływanie z deską, gdzie dziecko może skupić się na pracy nóg i synchronizacji oddechu z ruchem rąk. Deska pomaga utrzymać stabilność, a dziecko może ćwiczyć oddychanie na boku, kiedy tylko potrzebuje.
Jakie błędów unikać?
- Za szybkie wstrzymywanie oddechu: Niektóre dzieci, w stresie, mogą zbyt szybko wstrzymywać powietrze, co powoduje, że tracą oddech i czują się nieswojo. Ważne jest, aby nauczyć dziecko spokojnego i kontrolowanego oddychania, unikając gwałtownych ruchów.
- Oddychanie przez usta: Wdech powinien odbywać się przez nos, aby zmniejszyć ryzyko zachłyśnięcia się wodą. Usta są używane do wydechu, co pozwala na lepszą kontrolę nad oddechem pod wodą.
- Brak synchronizacji: Jeśli dziecko oddycha zbyt często lub w nieodpowiednim momencie, traci rytm pływacki. Ważne jest, aby stale przypominać o potrzebie koordynacji oddychania z ruchami ciała.
Podsumowanie
Prawidłowe oddychanie to kluczowy element w nauce pływania, który wpływa na komfort i efektywność dziecka w wodzie. Zrozumienie, kiedy brać oddech, jak wstrzymywać powietrze oraz jak zsynchronizować to wszystko z ruchami ciała, jest nieodzowne. Warto cierpliwie wprowadzać techniki oddychania w zabawny i bezstresowy sposób, dając dziecku czas na oswojenie się z wodą i rozwijanie swoich umiejętności.